كو نغفو

?What do you do when the only person who can make you stop crying is the person who
made you cry
كو نغفو

RACHID


كيفية الإحماء الجيد

شاطر
avatar
المشرف العام
مدير العام
مدير العام

ذكر عدد الرسائل : 147
الموقع : http://djouadi.forumchti.com
تقييم : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

كيفية الإحماء الجيد

مُساهمة من طرف المشرف العام في الخميس فبراير 19, 2009 1:30 pm

أولا الإحماء الجيد

1- استريتشات خفيفة
2- جرى( عادى )
3- جرى للجانب
4- الجري مع ثنى الركبة للخلف بالتبادل مع لمس المقعدة بالكعب
5- الجري مع ثنى الركبة للجانب بالتبادل مع لمس اليد من الجانب باليد
6- الجري مع رفع الركبة لأعلى مع التبادل بالجامب
7- الجري مع ثنى الركبتين لأعلى بواسطة الجامب
8- القفز من فوق حاجز أو زميل مع فتح القدمين للجانب
9- جرى اسب رنت أو ( تنافس بين أثنان في السرعة ) مسافة 100 متر
10- جري خفيف
11- جامب عادى في المكان
12- جامب مع تبادل القدمين للجانب
13- جامب مع تبادل القدمين وضع أكس x
14- جامب مع تبديل القدمين للإمام والخلف
أطالات 0
1- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى مضمومة من وضع الوقوف
2- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى وضع المشط شكل 7 من وضع الوقوف
3- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى وضع المشط شكل 8 من وضع الوقوف
4- وضع القدم على ارتفاع عالي وثنى الجذع عليها
5- وضع مـابو ( وضع ركوب الحصان )
6- وضع إلفي بو علي مشط القدم مع تغير القدمين
7- وضع إلفي بو علي كعب القدم مع تغير القدمين
الوسط ( الجذع )
1- لف الجذع للجانب يمين شمال
2- لف الجذع لأعلى يمين شمال
3- ثنى الجذع للجانب يمين شمال
4- تمرين المروحة للجذع
5- دوران الجذع
الكتف والآزرع
1-شد الكتف خلف الرأس شمال يمين
2- فرد اليد للإمام وشد كف اليد للخلف مع تغيير اليد
3-دوران معصم اليد مع التغيير
4-دوران الكوع مع تغيير اليد
5-دوران الكتف للخلف ثم للإمام مع تغيير اليد
0 بعض المصطلحات الصينية

1- معنى كلمة( الكونج فو ) فن الدفاع عن النفس
2- معنى كلمه ( ساندا ) الملاكمة الطويلة
3- معنى كلمة ( ووشو ) فن القتال
4- معنى كلمة ( جيت كوندو ) قتال الشوارع
5- معنى كلمة ( وينج تسون ) قتال الحر
6 - معنى كلمة ( سي فو ) مدرب
7- معنى كلمة ( سي صن ) مساعد مدرب
8 – معنى كلمة ( سي باك ) لاعب قديم
9 – معنى كلمة ( سي داي ) لاعب مبتدئ
10- معنى كلمة ( نان تشوان ) الأسلوب الجنوبي
11 – معنى كلمة ( تشانغ تشوان) الأسلوب الشمالي
12- معنى كلمة ( جن شو ) أسلوب العصا


الأرقام بالغة الصينية


1
أي
2
أر
3
سان
4
سيو
5
دوا
6
ليو
7
تشن
8
با
9
جيوا
10
شي
بعض المصطلحات الصينية

1- معنى كلمة( الكونج فو ) فن الدفاع عن النفس
2- معنى كلمه ( ساندا ) الملاكمة الطويلة
3- معنى كلمة ( ووشو ) فن القتال
4- معنى كلمة ( جيت كوندو ) قتال الشوارع
5- معنى كلمة ( وينج تسون ) قتال الحر
[center]

    الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء نوفمبر 22, 2017 6:59 am